Самообладание на 100%. Десять практик управления стрессом

Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом.

Чак Паланик

Аудитория

Тренинг предназначен для тех людей, чья повседневная и профессиональная жизнь связана с большими потоками стрессовых ситуаций. Для специалистов, которые по роду своей деятельности часто взаимодействуют с людьми и большими потоками информации. Для мужчин и женщин, стремящихся нивелировать влияние стресса на построение отношений друг с другом, родителями и детьми.

Цель

Получение навыков управления эмоциональными состояниями и конструктивного взаимодействия с окружающей средой в ситуациях стресса 

Продолжительность

Онлайн-формат: марафон, 2 дня, 4 часа (с 20:00 до 22:00)
Очный формат: 1 тренинговый день, 8 часов (с 10:00 до 18:00)

В результате Вы научитесь:

– проводить быструю и эффективную самодиагностику в ситуациях стресса;
– выбирать оптимальный способ нивелирования стрессовых ситуаций во всех сферах жизни;
– разрабатывать индивидуальные стратегии разрешения стрессовых ситуаций;
– конвертировать разрушительный потенциал стресса в созидательный.

Программа тренинга

Модуль 1. Глубинное исследование стресса

  • Понятие и фазы стресса
  • Тело и стресс. Телесная симптоматика стресса
  • Мышление и стресс. Психологические причины стресса.
  • Эмоции и стресс. Типология реакций на стресс.
  • Темперамент и стресс. Личностные особенности, усиливающие и уменьшающие влияние стресса на организм
  • Методы диагностики стрессовых состояний

Модуль 2. Ресурсы преодоления стресса

  • 1. Базовый комплект. Первая помощь при возникновении стрессовых ситуаций
  • 2. Метафоры против стресса. Использование ресурсов воображения
  • 3. Техника "Осознанное дыхание"
  • 4. Техника "Позитивная визуализация"
  • 5. Медитативное упражнение "Тропа эмоций"
  • 6. Медитативное упражнение "Расширение каналов восприятия"
  • 7. Рефлексивное упражнение "Стресс сквозь ценности"
  • 8. Техника "Восходящая спираль"
  • 9. Техника "Ассертивное письмо"
  • 9. Переосмысление (рефрейминг) дисфункциональных убеждениний